Postura correta existe? Entenda se má postura causa dor

Essa posição é boa ou ruim?

O que é uma boa postura para você? Qual é a "postura ideal"?

Má postura causa dor nas costas?

Mais a frente, vamos definir o que seria o ideal de postura, mas antes, quero deixar aqui a descrição de "Postura" do Comitê de Atitude Postural da Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (CAPAACO):

‘’A postura se define normalmente como a posição relativa que adotam as diferentes partes do corpo. A postura correta é aquela que permite um estado de equilíbrio muscular e esquelético, que protege as estruturas corporais de sustentação frente as lesões ou as deformações progressivas, independente da posição em que essas estruturas se encontram, seja em movimento ou repouso. Nessas condições, os músculos trabalham com maior rendimento e as posturas corretas são as essenciais para os órgãos torácicos e abdominais. As posturas incorretas são consequências de falhas na relação entre diversas partes do corpo, dando lugar a um aumento da tensão sobre as estruturas de sustentação, por se produzir um equilíbrio menos eficiente do corpo sobre sua base de sustentação.’’.

O que é postura na prática (atitude postural)

Atualmente, o termo "atitude postural" é bem mais utilizado - como na definição do CAPAACO acima -, justamente por estarmos em constante movimento. Até mesmo quando estamos parados, nosso corpo fica num "balanço" encontrando o equilíbrio. Faça o teste: fique em pé, parado e preste bem atenção nos pequenos movimentos que seu corpo faz de um lado para outro, ou para frente e para trás. Nossa postura está muito mais ligada a como nos movimentamos, como vencemos a força gravitacional durante nosso dia a dia. A interferência da Gravidade em nossas vidas.

Por que postura não é uma posição fixa?

Dito isso, pense comigo: postura não é um padrão engessado.

Cada pessoa nasce com determinada estrutura física "pré-moldada". A vida vai acontecendo, nossos ossos, músculos, tendões e tudo que faz parte do nosso corpo, cresce e se adapta conforme seu ambiente e comportamentos relacionados a ele. Mas, antes de qualquer comportamento e estilo de vida existe uma coisa extremamente importante que interfere na nossa postura: a GRAVIDADE.

Como a gravidade influencia sua postura no dia a dia

A gravidade é uma força que nos é imposta desde que nascemos. Ela exerce essa força em tudo que está na superfície da Terra (nós) para no Centro dela. Para que não fiquemos no chão, ou sejamos esmagados por essa força, precisamos vencê-la colocando nossos músculos em ação. São eles e muitas outras estruturas do nosso corpo, que fazem o trabalho de nos deixar em pé, sentar e levantar, andar, mudar de direção e agir rápido ao desviar de buracos no chão, por exemplo.

Existe postura errada ou postura ideal?

Não. O que existe é a compreensão de que uma pessoa com determinada estrutura, vai ficar sentada vendo filme de um jeito, trabalhar de outro e ficar em pé na fila do banco, de outro. Para que precisemos mudar o padrão postural, ou atitude postural de alguém, temos que observar por quanto tempo essa pessoa fica na mesma posição, e sim, existem padrões de ergonomia nos quais nos baseamos para termos uma base para não sobrecarregar as nossas articulações, tendões e ligamentos.

Por exemplo: se uma pessoa ficar 2 horas lavando louça numa pia em que a altura esteja abaixo do joelho, provavelmente ela vai ficar com dor nas costas por ter de ficar abaixada tanto tempo.

Ou seja, nossa casa, transporte público e materiais de trabalho têm medidas padrão para que nosso corpo seja respeitado. Em todo o mundo isso existe e essas medidas podem ser diferentes em cada país e também para o caso de necessidades especiais, como nanismo, amputação de membros ou cadeirante.

E essa postura? Muito "retinha"?

Não force uma postura "reta".

Este, pode ser o mais precioso conselho que te darei nesse texto. Perceba que, a pessoa da foto está sustentando uma postura reta e sem apoio. Isso pode ser, no mínimo, cansativo; não acha?

Por que ficar muito tempo na mesma posição pode causar dor?

Quando forçamos uma postura deixando os ombros MUITO para baixo, ou muito para trás, ou qualquer ajuste que julgamos ser necessário ou correto, acabamos por tensionar partes que se sobrecarregam de tanta força e acabam fadigando e doloridas. Um corpo mais relaxado, mas vencendo a gravidade te trará muito mais benefício do que se colocar numa postura de forma forçada e cansativa. Evite uma fadiga desnecessária.

Mesmo a “boa postura” pode gerar desconforto

Evite uma fadiga desnecessária.

O que realmente pode estar por trás da sua dor

Falta de movimento ao longo do dia

Um dos fatores mais comuns associados ao desconforto é a redução da variabilidade de movimento ao longo do dia.

Quando o corpo permanece por muito tempo nas mesmas posições, os mesmos tecidos são constantemente solicitados da mesma forma, o que pode aumentar a sensibilidade e gerar desconforto.

Isso não significa que a posição em si seja prejudicial, mas sim que a ausência de mudança limita a capacidade de adaptação do corpo.

Ou seja, não é sobre “estar na posição errada”, é sobre ficar tempo demais sem variar.

Baixa tolerância do corpo à carga

Cada pessoa tem um nível diferente de tolerância às demandas do dia a dia.

Quando essa tolerância está reduzida, seja por falta de movimento, condicionamento ou exposição progressiva, o corpo pode responder com dor mesmo diante de atividades comuns.

Isso explica por que, às vezes, tarefas simples como ficar sentado, em pé ou carregar algo leve já geram desconforto.

Nesses casos, o objetivo não é evitar completamente essas situações, mas sim aumentar gradualmente a capacidade do corpo de lidar com elas.

Outros fatores que influenciam a dor (não só postura)

A dor não depende apenas de fatores físicos ou mecânicos.

Aspectos como estresse, qualidade do sono, nível de atenção ao corpo e experiências prévias também podem influenciar a forma como a dor é percebida.

Isso significa que nem sempre existe uma causa única e direta.

A dor é resultado de uma interação complexa entre diferentes fatores — físicos, emocionais e contextuais.

Entender isso amplia as possibilidades de cuidado e evita explicações simplistas, como culpar apenas a postura.

O que fazer na prática para evitar dor no dia a dia?

A importância de variar posições

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o problema não está em adotar uma postura específica, mas em permanecer nela por tempo prolongado.

Nosso corpo é adaptável e tolera diferentes posições ao longo do dia. O desconforto tende a surgir quando há pouca variação, ou seja, quando os mesmos tecidos são submetidos à mesma carga por muito tempo.

Por isso, mais importante do que “sentar corretamente” é não permanecer sempre da mesma forma.

Pequenas mudanças ao longo do dia como ajustar a posição na cadeira, levantar por alguns minutos ou alternar tarefas já são suficientes para reduzir essa sobrecarga contínua.

Movimento como estratégia principal

O corpo humano foi feito para o movimento.

Mesmo em atividades consideradas estáticas, como trabalhar sentado, existe uma necessidade constante de micro ajustes. Quando essa variabilidade diminui, a capacidade de adaptação também pode ser afetada.

Incluir movimento na rotina não precisa ser algo complexo. Caminhar, se alongar, mudar de posição ou simplesmente interromper períodos longos na mesma postura já contribui para uma melhor distribuição de carga no corpo.

Mais do que buscar a postura ideal, o foco deve estar em manter o corpo ativo e exposto a diferentes estímulos ao longo do dia.

Respeitar os sinais do corpo

O desconforto pode ser entendido como um sinal de que o corpo precisa de mudança e não necessariamente de correção.

Em vez de interpretar a dor como um indicativo de que algo está “errado” estruturalmente, é mais útil enxergá-la como um convite para ajustar o comportamento naquele momento.

Isso pode significar:

• mudar de posição

• fazer uma pausa

• se movimentar um pouco

Desenvolver essa percepção ajuda a aumentar a autonomia e a confiança no próprio corpo, evitando a dependência de regras rígidas sobre como se posicionar.

Conclusão: mais importante que a postura é o movimento

A ideia de uma postura perfeita pode dar a impressão de controle, mas não reflete a complexidade do corpo humano.

Não existe uma única forma correta de se posicionar que seja adequada para todas as pessoas, o tempo todo.

O que realmente faz diferença é a capacidade de variar, se adaptar e se movimentar ao longo do dia.

Mais do que buscar uma posição ideal, o caminho está em desenvolver um corpo mais tolerante, ativo e flexível frente às demandas do cotidiano.

Postura ideal = mínimo de esforço para máxima eficiência de funcionalidade!